Ngày càng nhiều người tử vong vì suy tim, bác sĩ rơi nước mắt cảnh báo: 4 thói quen này dù khó đến đâu cũng phải bỏ!

Trớ trêu thay, nó không cần đến chất độc hay tổn thương gì cả, chỉ cần vài hành động nhỏ mà ta vẫn làm mỗi ngày, tưởng như vô hại.

Dưới đây là 4 thói quen này dù khó đến đâu cũng phải bỏ để tránh bị suy tim.

1. Ăn mặn 

Thói quen này không chỉ đơn thuần gây tăng huyết áp. Vai trò chính của natri trong cơ thể là giữ nước, mà tim thì phải bơm máu, tức chất lỏng, để hoạt động.

Khi cơ thể nạp quá nhiều muối trong thời gian dài, thể tích máu sẽ tăng liên tục. Hệ thống mạch máu giãn ra, áp lực tĩnh mạch tăng lên, khiến tim phải làm việc nhiều hơn mỗi ngày. Đây không phải là chuyện của một bữa ăn, mà là từng thìa canh, từng miếng dưa muối, từng lần nêm gia vị quá tay tạo thành thay đổi tích lũy.

Ban đầu chỉ là phù nề, mệt mỏi, sau đó là khó thở về đêm, tỉnh giấc lúc nửa đêm vì nghẹt thở, chức năng tim bắt đầu suy giảm. Cuối cùng là giảm phân suất tống máu, tăng áp lực tuần hoàn phổi, một chuỗi diễn tiến âm thầm và nguy hiểm.

Quá trình này diễn ra chậm đến mức người ta tưởng chỉ là dấu hiệu lão hóa, nhưng thực ra tim đang kiệt sức. Có người mỗi ngày ăn đến 12g muối mà vẫn thấy bình thường, nhưng hậu quả là xơ hóa cơ tim, không thể phục hồi. Khi đến giai đoạn đó rồi, gần như không còn cơ hội để tim hồi phục.

2. Uống nước quá nhanh

Thói quen uống nước quá nhanh cũng là mối nguy hiểm bị hiểu sai. Nhiều người tưởng rằng chỉ cần uống nước là tốt, càng nhanh càng tốt, đặc biệt sau khi vận động hay sau khi ngủ dậy.

Nhưng với trái tim, việc đột ngột nạp nhiều nước giống như một cú “tấn công khẩn cấp”. Nước nhanh chóng đi vào hệ tuần hoàn, làm tăng nhanh thể tích máu, buộc tim phải bơm mạnh và nhanh hơn để thích nghi.

Người có tim khỏe có thể chịu được, nhưng những người đang tiềm ẩn suy tim hoặc có tim yếu, cú sốc thể tích này có thể gây ra đợt suy tim cấp.

Suy tim không phải là tim ngừng đập, mà là không còn khả năng bơm máu hiệu quả. Mà khả năng bơm này đòi hỏi sự ổn định lâu dài, chứ không phải cố gắng trong chốc lát. Uống nước nhanh, tưởng là hành động nhỏ, thực ra ảnh hưởng rất lớn đến nhịp điệu sinh lý.

Đặc biệt là buổi sáng khi mới ngủ dậy, cơ thể có phần mất nước nhẹ, nếu đột ngột uống nhiều nước, áp lực tĩnh mạch sẽ tăng nhanh, dễ gây phù phổi. Điều đáng sợ là hầu như không ai chú ý đến điều này, họ chỉ nói: “Tôi vẫn uống nước mỗi sáng mà”, nhưng quên mất rằng tốc độ uống mới là điểm mấu chốt.

3. Ngồi lâu

Ngồi lâu, “con dao âm thầm” của cuộc sống hiện đại. Ngồi quá lâu khiến tuần hoàn máu chậm lại, tĩnh mạch ở chân khó hồi lưu, gây ứ máu ở chi dưới và vùng chậu, giảm lượng máu trở về tim, khiến tim phải gồng mình để duy trì hiệu suất.

Tình trạng này diễn ra lặp đi lặp lại mỗi ngày, gây tổn thương vi mô kéo dài cho tim. Cơ chế bơm của cơ bắp yếu đi, nhịp tim tăng, huyết áp tâm trương tăng, mà ta không hề hay biết.

Chưa kể ngồi nhiều còn làm rối loạn chuyển hóa: giảm độ nhạy insulin, tăng mỡ máu, mảng mỡ tích tụ trong động mạch vành, làm giảm tưới máu cơ tim, khiến tim càng mệt mỏi. Khi cơ thể “bất động”, nội tạng đang âm thầm “biến dạng”. Cứ kéo dài như vậy, tim sẽ bị lôi vào vòng xoáy rối loạn chuyển hóa, tạo thành vòng luẩn quẩn với đường huyết và mỡ máu cao.

Nhiều người không tìm ra nguyên nhân cụ thể của suy tim, thực ra đã bị “dắt mũi” bởi những thói quen tưởng như không có bệnh.

4. Căng thẳng kéo dài

Căng thẳng không chỉ là vấn đề tinh thần, mà còn gây hại sinh lý nặng nề. Khi cơ thể ở trạng thái căng thẳng kéo dài, hệ thần kinh giao cảm liên tục hưng phấn, nhịp tim tăng, huyết áp tăng, nồng độ catecholamine (adrenaline...) tăng cao.

Những phản ứng này vốn là cơ chế tự bảo vệ, nhưng khi kích hoạt liên tục sẽ trở thành tổn thương mãn tính. Cơ tim luôn trong tình trạng căng, tiêu tốn năng lượng nhiều hơn, thiếu máu cục bộ lặp đi lặp lại, cuối cùng tế bào cơ tim chết dần, chức năng co bóp suy giảm.

Điều tệ hại hơn là căng thẳng làm giảm cảm giác về các dấu hiệu bất thường. Người trong tình trạng áp lực cao thường không cảm nhận rõ sự mệt mỏi, tức ngực, hồi hộp, nghĩ rằng chỉ là “quá sức” và nghỉ ngơi chút là ổn, dẫn đến bỏ lỡ thời điểm vàng để điều trị.

Nguồn và ảnh: Sohu