Dịch Covid-19 trở lại, mỗi ngày dành 30 phút cho 5 bài tập tăng đề kháng để tự trang bị "lá chắn sức khỏe"

Tính đến tháng 5/2025, tình hình dịch COVID-19 tại Việt Nam vẫn được kiểm soát, nhưng có dấu hiệu gia tăng nhẹ số ca mắc trong những tuần gần đây. Theo Bộ Y tế, từ đầu năm 2025 đến nay, cả nước ghi nhận rải rác 148 trường hợp mắc COVID-19 tại 27 tỉnh, thành phố, trong đó TP. Hồ Chí Minh dẫn đầu với 34 ca, Hà Nội 19 ca, và Hải Phòng 21 ca.

Các chuyên gia cảnh báo nguy cơ dịch bệnh vẫn hiện hữu, đặc biệt trong bối cảnh biến thể phụ JN.1 của Omicron lan rộng toàn cầu và số ca mắc tăng tại một số quốc gia như Brazil, Anh, Thái Lan.. Để đối phó, việc tăng cường sức đề kháng là một trong những biện pháp quan trọng được khuyến cáo.

Bộ Y tế Việt Nam và các chuyên gia y tế nhấn mạnh rằng việc duy trì lối sống lành mạnh, bao gồm vận động thể chất, dinh dưỡng hợp lý và tuân thủ các biện pháp phòng ngừa, là chìa khóa để tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc COVID-19. Cụ thể, Bộ Y tế khuyến cáo:

Đeo khẩu trang: Tại nơi công cộng, phương tiện giao thông, và cơ sở y tế. 

Hạn chế tụ tập đông người: Tránh các khu vực đông đúc nếu không cần thiết. 

Rửa tay thường xuyên: Sử dụng xà phòng hoặc dung dịch sát khuẩn. 

Tăng cường vận động và dinh dưỡng: Rèn luyện thể lực và ăn uống lành mạnh để nâng cao sức đề kháng. 

Theo dõi sức khỏe: Khi có triệu chứng như sốt, ho, khó thở, cần đến cơ sở y tế ngay.

Các chuyên gia cũng lưu ý rằng việc tăng sức đề kháng cần được thực hiện liên tục, không chỉ khi dịch bệnh bùng phát. Điều này đặc biệt quan trọng với các nhóm nguy cơ cao như người cao tuổi, người có bệnh nền, phụ nữ mang thai, và trẻ em.

5 bài tập tăng sức đề kháng phù hợp với mọi đối tượng

Dựa trên các khuyến cáo về tăng cường vận động thể chất, dưới đây là 5 bài tập đơn giản, dễ thực hiện, phù hợp cho mọi lứa tuổi và tình trạng sức khỏe, giúp cải thiện sức đề kháng và hỗ trợ phòng ngừa COVID-19:

1. Đi bộ nhanh (Brisk Walking) 

Đi bộ nhanh giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện chức năng tim phổi, kích thích hệ miễn dịch và giảm stress. Đây là bài tập nhẹ nhàng, phù hợp cho cả người cao tuổi và trẻ em. 

Cách thực hiện: Đi bộ 30 phút mỗi ngày, 5-7 ngày/tuần, với tốc độ vừa phải (khoảng 5-6 km/h). Chọn không gian thoáng đãng như công viên hoặc sân nhà.

Lưu ý: Mang giày thoải mái, giữ tư thế thẳng lưng, và tránh đi bộ ở nơi đông người.

2. Yoga nhẹ nhàng 

Yoga giúp cải thiện sự linh hoạt, tăng cường hô hấp, giảm căng thẳng và kích thích sản sinh tế bào miễn dịch. Các động tác như hít thở sâu hỗ trợ sức khỏe phổi, rất quan trọng trong phòng chống COVID-19. 

Cách thực hiện: Thực hiện các tư thế cơ bản như tư thế cây (Tree Pose), tư thế chó úp mặt (Downward Dog) hoặc hít thở sâu (Pranayama) trong 15-20 phút mỗi ngày. 

Lưu ý: Phù hợp với mọi đối tượng, kể cả người mới bắt đầu. Có thể xem hướng dẫn từ các nguồn uy tín như video của Bộ Y tế hoặc các chuyên gia yoga. 

3. Bài tập thể dục nhịp điệu (Aerobic) 

Các bài tập nhịp điệu như nhảy dây, chạy tại chỗ hoặc bật nhảy giúp tăng cường sức mạnh tim mạch, cải thiện lưu thông oxy và nâng cao sức đề kháng tổng thể. 

Cách thực hiện: Thực hiện 20-30 phút mỗi ngày, ví dụ: nhảy dây 10 phút, chạy tại chỗ 10 phút, kết hợp với các động tác vung tay, nâng cao gối.

Lưu ý: Điều chỉnh cường độ phù hợp với sức khỏe, đặc biệt với người có bệnh nền cần tham khảo ý kiến bác sĩ

4. Tập hít thở sâu

Tăng cường dung tích phổi, cải thiện oxy trong máu, giảm căng thẳng và hỗ trợ hệ miễn dịch. Đây là bài tập đặc biệt quan trọng để bảo vệ phổi trước nguy cơ từ COVID-19. 

Cách thực hiện: Ngồi hoặc nằm thoải mái, hít sâu bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi 4 giây, thở ra bằng miệng trong 6 giây. Lặp lại 10-15 lần, 2-3 lần/ngày. 

Lưu ý: Phù hợp cho mọi lứa tuổi, đặc biệt tốt cho người cao tuổi và trẻ em có sức đề kháng yếu. 

5. Bài tập tăng sức mạnh cơ bắp

Các bài tập như squat, chống đẩy hoặc plank giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sức bền và kích thích hệ miễn dịch thông qua việc tăng lưu thông máu. 

Cách thực hiện: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần các bài tập như squat, chống đẩy (có thể chống đẩy trên tường cho người mới) hoặc plank (giữ 20-30 giây). 

Lưu ý: Điều chỉnh số lần và cường độ tùy theo độ tuổi và sức khỏe. Trẻ em và người cao tuổi nên chọn các động tác nhẹ nhàng hơn.